有沒有哪種“痛”
能讓你夜半驚醒、淚流滿面？
朋友
體會過夜間抽筋的痛嗎…

那種感覺真是
誰抽誰知道

可能很多朋友都遇到過，而且頻率并不低。抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鉆心的疼痛，讓我們從夢中驚醒，讓我們淚流滿面。抽筋持續時間可以數秒鐘，數十秒鐘，或者數分鐘。

小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那么，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應該如何預防和避免呢？今天給大家科普一下！

抽筋是不是缺鈣引起的？

人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因為吸收功能減退，更容易發生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據了。

但很多人大量補鈣后，抽筋并沒有消除。我們曾為這類病人查過血鈣，但基本上是正常的。

肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關，這是一個復雜的生化過程，當骨骼肌發生興奮后，在膜上出現動作電位，刺激在細胞內部的肌小節縮短導致收縮，這一過程在醫學上稱為興奮-收縮耦聯，而鈣離子是這一過程中的耦聯因子。

細胞外的高鈣使鈉離子內流，抑制肌肉使其興奮性下降。當細胞外低鈣時，一方面因鈣離子對鈉離子內流的競爭性抑制減弱而使細胞容易興奮，另一方面，興奮-收縮耦聯未受到影響，而表現為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。

由此看來，抽筋的發生與鈣是有關的，但相關度有多大？目前還沒有確切的數據。

還有哪些原因會引起抽筋？

1、疲勞。

過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見于老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

2、寒冷的刺激。

我們在游泳或者冬季的夜間，常常會發生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的環境內興奮性增高所致。

3、動脈粥樣硬化。

當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。

4、大量出汗。

人體大量出汗時，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質也會丟失，造成人體的內環境失衡，也容易發生肌肉痙攣。

5、肢體受壓。

如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

6、其他原因。

從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。

總體來說，發生夜間抽筋的確切原因尚不清楚，也沒有一項確切的指標來進行判斷，而且抽筋往往是一過性的。我們認為，缺鈣、疲勞和寒冷應該是三個主要的原因。

發生抽筋怎么辦？

手指抽筋。

抽筋時，手指常呈伸展狀態，似鳥嘴樣。可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。也可以用健側的手來被動屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次運動后，可達到緩解的目的。

手掌抽筋。

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎曲，多次運動后即可緩解。

腳趾抽筋。

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳趾。

小腿抽筋。

小腿抽筋是最厲害的，表現為小腿肚子，就是比目魚肌的劇烈收縮，就像足球運動員抽筋那樣，可以伸直小腿，將腳趾上鉤，拉伸跟腱，達到緩解的目的。

實際上，在抽筋的時候，肌肉非常強直，發硬，那種疼痛無法忍受，更不能做動作了。因此，上述方法只能適用于于輕度抽筋，或者是開始緩解的時候。

如何預防夜間抽筋的發生？

1、補充鈣劑。

老年人由于胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆制品來補充。

2、注意保暖。

在寒冷的冬天，應該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。

3、避免疲勞。

避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，以促進乳酸的吸收，減少晚上抽筋的可能性。

4、及時治療相關疾病。

有心血管疾病的老人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。

5 、少飲酒。

2018年7月，發表在《家庭醫學年鑒》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助于預防抽筋的發生。

出處：人民日報 
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