近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內(nèi)血管已經(jīng)六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經(jīng)常給血管洗洗澡！

這些行為最讓血管減壽

1、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度。

2、吸煙傷血管，十年難恢復(fù)

專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量， 10 年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時(shí)間后才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3、吃太多鹽和糖，血管壁變皺

當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，容易發(fā)展高血壓、心腦血管等疾病。

4、熬夜族，更易傷血管

熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5、不運(yùn)動(dòng)，垃圾囤積在血管

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

6、不注意衛(wèi)生，也可能傷血管

例如，如果不注意口腔衛(wèi)生，口腔內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)也可能通過潰瘍面等，進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時(shí)

睡前半小時(shí)喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。當(dāng)然，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

還有6招，可以養(yǎng)出好血管

　　血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進(jìn)程。生活中，尤其要注意以下6個(gè)方面。

1、飲食要講究

　　高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來的飲食，會(huì)使血液變得黏稠，加重血流的負(fù)擔(dān)。

一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；

多蒸煮，少油炸；

還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

2、戒煙限酒

　　煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。

3、不熬夜

　　熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

　　建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。

　　健步走、慢跑、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

5、心情愉悅

　　研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時(shí)，人的血壓也相對穩(wěn)定。

　　生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心態(tài)。

6、定期體檢

　　養(yǎng)成定期體檢的健康習(xí)慣，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，并將其控制在正常范圍內(nèi)。

　　一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時(shí)咨詢醫(yī)生，積極干預(yù)和治療，將危險(xiǎn)降到最低。

出處：人民日報(bào) 
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