酷暑難耐的三伏天如期而至，一般人會(huì)感覺食欲下降，身體悶熱，心情煩躁。

而對(duì)心腦血管疾病的患者來說，每年的七八月份更是“高度危險(xiǎn)”的季節(jié)。

研究顯示，氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會(huì)飆升。

氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。

01
高溫變成“高危”
4大原因不容忽視

1
代謝加快
溫度升高，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張、血液流速加快，這就加重了身體進(jìn)行新陳代謝的壓力。

而患有高血壓、高血脂、冠心病等疾病的患者，血管內(nèi)含有斑塊和沉積物，在這種情況下更容易堵塞血管，造成心梗、腦梗等突發(fā)癥狀。

2
血壓升高
高溫天氣還容易引起人體內(nèi)血液循環(huán)紊亂、交感神經(jīng)興奮，造成血壓升高、心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮等后果，從而大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)。

3
出汗增多
夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發(fā)，造成血液黏稠度增高，容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成，引發(fā)心肌梗死。

4
心情煩躁
天氣炎熱，人們?nèi)滩蛔⌒那闊┰辍⑶榫w緊張，導(dǎo)致血壓、心率都降不下去，心臟耗氧量增加，更容易感覺疲勞。

如果再得不到良好的休息，那么心臟的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)也將帶來患病風(fēng)險(xiǎn)。

02
隨時(shí)摸脈搏
把握心腦血管健康

專家建議，夏天養(yǎng)成隨時(shí)“摸脈”的好習(xí)慣，可以通過觀察脈搏跳動(dòng)情況，結(jié)合身體的感覺，來判斷是不是需要休息或藥物緩解。

尤其是在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時(shí)，更需要及時(shí)摸脈搏。

簡單易行的自測(cè)脈搏方法是：安靜平躺5分鐘，伸開手臂，將一只手的食指、中指和無名指，搭按在另一只手的手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處，保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。

正常情況下，人的靜息心率為每分鐘70~80次，而老年人應(yīng)該在每分鐘60~90次之間，跳動(dòng)的節(jié)奏應(yīng)該均勻一致，平穩(wěn)有力。

03
做好5件事
幫血管“降降溫”

1
合理開空調(diào)
夏天里有些人怕熱，24小時(shí)開著空調(diào)，而有些人又怕著涼，即使?jié)M身大汗也不開。其實(shí)，這些做法都不對(duì)。

當(dāng)室內(nèi)溫度超過30℃，或者你感覺身體很熱的時(shí)候，就應(yīng)該打開空調(diào)，避免中暑。

但是要注意，不要在大量流汗、或者洗熱水澡之后立刻吹空調(diào)，也不要直接對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口吹冷風(fēng)。

室內(nèi)外溫度盡量不要差太多，在不開空調(diào)的時(shí)候，可以多開窗通風(fēng)。

2
多喝溫水
夏天人們大量出汗，經(jīng)常使身體處于缺水狀態(tài)，這是十分危險(xiǎn)的。

每天補(bǔ)充2000~3000毫升的水分，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的溫度，補(bǔ)充電解質(zhì)，避免血液變得粘稠。

而且要注意的是，溫水不會(huì)讓血管收縮，也不會(huì)刺激腸胃，還能幫助軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，比涼水更加健康。

3
增加休眠
三伏天午睡半個(gè)小時(shí)對(duì)人體很有好處。

夏季人們?nèi)菀赘杏X疲勞，需要更多的睡眠和休息。在午餐結(jié)束半小時(shí)之后，午睡30~40分鐘，能夠給身體一個(gè)消化營養(yǎng)和恢復(fù)能量的時(shí)間。

特別是患有心腦血管疾病的人，午睡時(shí)，心率、血壓都能夠降低，平躺的姿勢(shì)還能減輕心臟壓力，讓血液流通更加順暢。

除此之外，每晚的睡眠時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)延長。醒來后別匆忙起身，躺著活動(dòng)幾下，能夠緩解身體僵硬，降低高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。

4
洗熱水澡
滿身大汗的時(shí)候，人的體溫也高，冷水澡的突然刺激會(huì)造成外周血管收縮，使血壓升高。

嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣、斑塊破裂，從而形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

所以，一定要先等汗出完了再洗澡，以38℃~40℃的熱水為宜，能緩解疲勞，疏通血管。

如果實(shí)在想洗涼水澡，水溫也不要低于18℃。

5
平心靜氣
天氣悶熱，大家常常著急上火，控制不好自己的情緒，這對(duì)于保護(hù)心血管健康來說是十分不利的。

所以，夏天里我們更要修身養(yǎng)性，凡事不著急，慢慢來，能減少因?yàn)榍榫w激動(dòng)而血壓飆升的危險(xiǎn)。

清淡去火的飲食可以幫助我們降燥養(yǎng)心，比如涼茶、花茶、蓮子、苦瓜等，都有凝心安神的效果。

應(yīng)對(duì)炎熱威脅，你還有哪些妙招？
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出處：中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 
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