早起一杯涼開水，潤腸補水能美容”，這個不少人的健康寶典，但是，也一直有人在質(zhì)疑：早上，該不該空腹喝水呢？

　　網(wǎng)上傳言：早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行。

　　這種說法對嗎，真相如何？一起看看。

一. 喝水你得講究“度”

　　事實上，這種說法不夠準確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。

　　至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)”的說法是有道理的，這是因為早上是陽氣升發(fā)的開始，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激，時間久了對健康不利。

　　35℃～40℃溫水：護胃養(yǎng)腸道

　　35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。

　　因此，清晨起床后，一定記得喝1杯（150~200毫升）的溫開水。

　　為了養(yǎng)護腸胃，平時也不建議大家喝太熱或太涼的水，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。

二. 清晨喝水有什么好處？

　　1. 能將胃壁的殘渣沖洗干凈，讓你順暢地排出留存在體內(nèi)的廢物；

　　2, 水進去約數(shù)十秒后就會到達全身每個角落，可以促進細胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效；

　　3. 人在睡眠中也會排汗，清晨喝水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性；

　　4. 可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

三. 喝水時機：刷牙后早飯前

　　如果喝水前不刷牙，那就相當于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。
 
　　雖然前一晚已經(jīng)刷過牙，夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結(jié)合、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石，如果起床后不刷牙直接喝水，會將細菌和污物一并帶入體內(nèi)。

　　所以，建議大家先刷牙再喝水，不要因為“懶”而丟失健康。

四. 喝水分時間，也分量

　　我們經(jīng)常聽到有人說，每天應該喝8杯水，其實這不是固定的。《中國居民膳食指南2016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。

　　正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時，少量多次多補充水分，以補充體內(nèi)流失水分，避免脫水。