咸，是百味之首。在中國人的菜單上，鹽占有非常重要的地位。咸的、辣的、重口味的菜，已經是餐桌上的絕對主流。

　　但在另一份中國人的疾病名單甚至是死因名單上，有一長串和鹽超標相關的詞，比如缺鈣、骨質疏松、高血壓、心臟病、中風、胃癌……

　　對于許許多多一邊崇尚養生一邊又吃鹽超標的中國人來說，這些情況，真的有可能遇上。 

高鹽飲食，讓人缺鈣

 

鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系。腎臟每排出 2300 毫克鈉（相當于6克鹽），就會丟失40～60毫克的鈣。 

簡單理解就是——鹽吃得越多，鈣的損失也會越多。 

關鍵是，中國人可能這種情況更嚴重、更普遍。

2012年中國居民營養與健康狀況監測顯示：

我國居民食鹽攝入量每天為10.5克，遠遠超過世界衛生組織推薦的每天5克；

而我國人均鈣的攝入量只是接近400毫克，僅達到推薦值800毫克的一半。 

這一來一去，鈣的損失很可能不是一星半點。 

高鹽飲食，傷心、傷腎

在生活中，還會與“高鹽值”綁定在一起的詞兒，非高血壓莫屬了。

如今已有大量研究證實，長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高關系密切。 

鈉多了之后，人體對水的需求增大，這些水分存在于血液中，導致全身血液循環量增加，血管由此受到強大的壓力，血壓攀升。此外，體內鈉（離子）增加時，血管外周阻力也會增大，導致血壓升高。 

大家可以想象一下，在一個管道中，流動的水越來越多，壓力怎么會不大？ 

其實，不少得了高血壓的人并不會有特別突出的不適癥狀，也不怎么在意，實際上這種想法非常危險。 

高血壓的危害不在于它引起的癥狀，而在于它用強大的壓力考驗著你全身的每一支血管。 

可以說，長期高血壓造成的損害，沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關系最密切的器官，往往最容易受到損害。 

任性地吃高鹽食品，傷心、傷腎，甚至有一天血管破裂危及生命，也只是分分鐘的事。

高鹽飲食是明確的胃癌推手

吃得咸，口味重，每一個胃癌高發的國家都有這個特點。 

吃得咸是非常明確的胃癌因素，中式咸魚甚至成了著名的致癌物，上了國際癌癥研究機構（IARC）的黑名單。

中國擁有全球18.5%的人口，卻每年都認領了全世界近50%的胃癌病例。 

得了胃癌之后，伴隨而來的是享用不了任何美食、日漸消瘦卻無能為力，以及，不會停止的劇痛。

胃是食物消化吸收的重要環節，缺了它，人體想正常運行就很難了。正因如此，每年胃癌死亡的人非常多。僅2015年，全國有67.9萬人新患胃癌，因胃癌死亡人數則達到49.8萬，占了癌癥死亡總人數的18%。  

不管是發病數還是死亡數，胃癌都穩居惡性腫瘤殺手榜第2位。 

我們的鄰居韓國，胃癌的發病率也非常高。聯想到他們愛吃泡菜的高鹽飲食習慣，這個結果不難理解。但平時同樣吃得太咸的中國，絕大多數人還沒意識到這一點。 

過多的鹽

也許正在損害你的骨、腎、心、胃

可能很多人會說，雖然我吃得咸，但也不一定超標啊。

沒錯，限鹽這件事，很多人都在做了。大家的健康意識畢竟整體上在進步，不會總吃又咸又辣的食物。但實際上，大部分國人吃的鹽還是超標了，一些不經意間的行為，就會讓你吃下去超標的鹽。 

首先看看整體情況。據2012年中國居民營養與健康狀況監測的數據顯, 示，65%的成年居民食鹽攝入超過了6克的每日限定量。 

換句話說就是：一半以上的中國人，鹽還是吃多了。  

我們在前文中多次提到的鈉，是鹽的主要成分，限鹽的核心是限制鈉的攝入。2015版的美國膳食指南推薦，人均每天攝入鈉含量不要超過1500毫克。 

1500毫克是什么概念？舉幾個例子大家就能感受到了。 

　　100克椒鹽餅干約含1715毫克鈉；

　　一份5克的湯/醬料包，約含1200毫克鈉； 

　　104克薯片，鈉含量636毫克，這還是最小包的； 

　　80克牛肉干含鈉量約為1600毫克； 

　　普通的二兩（100 克）雞蛋面中有3克鹽，約合1200毫克鈉，占全天用鹽量的60%。 

　　意思就是說，沒加任何調料的一碗雞蛋面，已經相當于兩頓飯的用鹽量了。 

說了這么多咸的食物，還不算那些嘗起來不咸但同樣含鹽（鈉）的食物，比如可樂、蛋黃派、酸奶……

　　總之一句話，可能有不止一百種方法吃下超標的鹽（鈉）。 

　　高鹽飲食，可能就發生在我們自己身上，就是我們家人的習慣。

請提醒自己，也提醒身邊的人

少吃點鹽！