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網(wǎng)傳午睡時間不能超過30分鐘？是時候告訴你真相了

工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率。

但是，網(wǎng)上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。

那么，真的是這樣的嗎？午睡有什么好處？睡多久最合適呢？今天就和大家聊一聊！

午睡有哪些好處？

1. 穩(wěn)定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，有助于血壓的穩(wěn)定。

2.促進淚液分泌，養(yǎng)眼。滋潤長時間處于工作狀態(tài)下而干澀的眼球。

3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4. 神清氣爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

5. 修復(fù)機體免疫功能。午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡的時長多少為宜？

至于午睡時間因人而異，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復(fù)身體能量，醒后即可快速投入工作。

2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟。

3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復(fù)。不過，不要影響下午的工作，以及晚上的休息。

來一個科學(xué)的午睡“能量盹”

1、時間一般不宜過久：以個人生活習(xí)慣相結(jié)合，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯后馬上午睡：午飯后最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放松全身。

4、醒后不要驟然起床：讓機體有一個適應(yīng)的過程，避免摔倒。

5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復(fù)體力。

出處：人民日報
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